Træning af bækkenbund kan både være styrketræning og knibeøvelser. Ofte når der tales om bækkenbundstræning henvises der til knibeøvelser.
Hvordan kniber man?
Et knib starter altid ved endetarmsåbningen, og det er her, du bedst kan mærke, at du kniber. Nogle kvinder kan dog også mærke lidt ved skeden og urinrøret.
Når du kniber, forkorter dine bækkenbundsmuskler sig, og musklerne trækker endetarm, skede og urinrør frem mod kønsbenet.
Et knib føles lidt, som om man skal holde på tarmluft.
Når du kniber, skal du ikke trække maven ind, ligesom du heller ikke skal spænde i bagdel og lår.
Husk at trække vejret normalt.
Hvad sker der, når jeg kniber?
Knibet føles aldrig som noget meget kraftigt eller voldsomt. Der er tale om små sammentrækninger i underlivsmusklerne. Et knib kan for eksempel sammenlignes med en haveslange der får et knæk, og derfor stopper for gennemløb af vand.
Bækkenbundsmusklerne skal kunne spænde sig mange gange i løbet af en dag, og du skal ideelt set være i stand til at knibe hver gang, der kommer et tryk ned mod dit underliv. Spænder dit bækken ikke automatisk, kan du opleve lækager ved eksempelvis nys eller løft.
Videoer med knibeøvelser
I videoerne kan du hente inspiration til din træning, uanset om du er erfaren i at udføre knibeøvelser eller aldrig har trænet din bækkenbund før. Videoerne med knibeøvelser er udarbejdet af Roskilde Kommune i samarbejde med fysioterapeut Ulla Due.
Se videoer med knibeøvelser
